マタニティヨガを行なうには、守らなければならないことがいくつかあります。
まず、動きやすい楽な服装で行なうこと。そして、場所は滑ることがない場所で行なうこと。
マタニティヨガを行なう2時間前には、食事が終わっている状態にあることです。
こういった約束事を守った上で、行って下さい。
マタニティヨガにはいくつかのポーズがありますが、15回程度繰り返して行なうようにして下さい。
まずは、あぐらをかくように両足を組み、背筋をゆっくりと伸ばしながらつま先を両手で持つようにします。
この時に首をぐるぐる回すのですが、ゆくりと息を吸ったりはいたりを繰り返し腹式呼吸を行います。
この他にも、人気のポーズがあります。
マットの上に座り、足を組みます。胸の前で組んだ両手をゆっくりと手のひらを上に向けて上げていきます。
この時の呼吸は、息を吸いながらで手がこれ以上上がらないという所で、手を下ろします。
手を下ろしながら、ゆっくりと息を吐いていくというポーズです。
