背筋を伸ばして正しい姿勢をとった上で、腹式呼吸を行うことが大切です。
同時に体と心をリラックスさせ、丹田と呼ばれるおへその下にある場所に手をあて鼻からゆっくりと息を吐きます。
この時、手は力を入れておきましょう。
息を吐き終わったら、手の力を緩めてゆっくりと息を吸います。
このように正しい複式呼吸を繰り返すことで、気持ちが落ち着きリラックスすることが出来ます。
ですから、緊張をほぐすには腹式呼吸が良いとされているようです。
5分程度繰り返し行ないますが、手のひらを上に向けた状態で膝の上に置きゆっくりと呼吸を行ないます。
目は、閉じて行ないましょう。
体に酸素が行き渡ることで、エネルギーの巡りが良くなり新陳代謝も高まるというのが、ヨガの呼吸法である腹式呼吸の良いところです。
頭にも酸素が巡ることでリラックスでき、右脳が働くことでアルファー波が出ます。
アルファー波が出ることで、リラックス効果があります。
呼吸法というのが、大切な要素なのです。
