まず、腹式呼吸の正しい方法を勉強しましょう。
腹式呼吸というのは、体と心を落ち着かせることから始めます。
呼吸を整えてお腹をゆっくりと膨らませます。そして、横隔膜を下げます。
お腹に両手を当てて、お腹を意識をしながらへこませて行きます。
そして、横隔膜を上げながらゆっくりと息を吐くという動作を何回か繰り返し行ないます。
この一連の動作が腹式呼吸ですが、慣れてくれば息を吐く時間を長くすると良いようです。
ヨガのポーズに「チャイルドポーズ」と呼ばれるポーズがあります。
仰向けに寝転がり、膝を曲げて抱きかかえる姿勢で息を吐きながら頭を膝にくっつけるというポーズです。
このポーズは、女性の多くが悩むと言われている便秘に効果があり、30〜40秒ほどキープして行なうようにしましょう。
こういった様々なポーズを行いフィットネスを60分〜90分行なうことが、一般的なヨガとされています。
